?

Log in

No account? Create an account

[sticky post](no subject)
order66
republicommando
тут мы делали совместные переводы про фитнес-едитнес, но теперь все замы заняты, так что больше нет

если хотите что-то асилить сообща, пишите

Периодическое голодание
camelopardalis
gpole
http://www.fitnessinfographics.com/diets-intermittent-fasting-basics/
Перевод: gpole
Главвред: republicommando



[истина где-то рядом]

оригинал 1500х5758





инфографика одной картинкой

10 советов для жима лежа
order66
republicommando

http://www.t-nation.com/training/6-heavy-bench-press-lessons
http://www.t-nation.com/training/4-bench-press-lies
Авторы: Christian Thibaudeau 03-02-2014, Tony Bonvechio 27-08-2014
Перевод: republicommando (2014)


Сложение статей (с выносом лишнего за скобки): 6 уроков Тиба и 4 мифа Тони Бонвечио.

6 уроков жима лежа

1. Для повышения результата в безэкипировочном жиме лежа нужны большие и сильные дельты.



Я уже давно заметил: когда растет жим (как толчковый, так и чистый), растет и жим лежа. При этом на скамье я не только жму легче и больше, но и лучше контролирую штангу. И максимальный жим лежа у меня был не после программы для него, а после специализации для дельт.

Вроде понятно, что когда плечи больше и сильнее, то результат повышается. Но почему-то до меня долго не доходило, что когда плечи меньше и слабее, то все наоборот. Как-то я решил сосредоточиться на жиме лежа и убрал жим из программы вообще. У меня выросли и стали сильнее грудные и, конечно, трицепсы. Но удивительно, что сначала прогресс на скамье замедлился, а потом даже начался регресс. И только вернувшись к жиму, я понял, как ослабли дельты.

Read more...Collapse )


7 шагов к балансу в физической подготовке бойца (Уотэрбери)
order66
republicommando
https://www.t-nation.com/training/7-steps-to-a-balanced-fighter
Автор: Chad Waterbury 16-04-2008
Перевод: republicommando (2009
)

sevensteps

Каким бы стилем боевых искусств вы ни увлеклись, всегда нужен баланс между силой, выносливостью и свободой движения. Если чересчур развивать один параметр, другие заметно отстают.

Я работал с клиентами из разных видов спорта, но интереснее тренировать бойцов - им нужно всё сразу. Не поймите меня неправильно, любому спортсмену помогает сбалансированное развитие, но мало кому требуется довести всё до предела, как в смешанных единоборствах.


Не все бойцы одинаково спортивны.

seven stepsCollapse )


4 способа заставить спину расти (Джон Расин)
order66
republicommando
https://www.t-nation.com/training/4-ways-to-build-your-scrawny-back
Автор: Dr John Rusin 25-01-2016
Перевод:
republicommando

rusin stubborn b

Для кого-то спина - самый неподатливый комплекс мышц, которые никак не хотят расти. С помощью этих четырех приемов покажите им, кто тут главный.

1 – Чередуйте компрессию и декомпрессию

Включите в тренировку правильные суперсеты. Как и в любой нормальной программе, каждое движение надо выбирать с умом; чем сложнее и тяжелее упражнения, тем больше неприятностей при непродуманном сочетании.

Если оба движения в суперсете сдавливают позвоночник, он слишком долго находится под компрессионной нагрузкой почти без перерывов. Мышцы, которые должны держать его в нейтральном положении, устают, и повышается вероятность нарушения техники, что приводит к травмам.

Так что чередуйте компрессию и декомпрессию, например, после приседания со штангой добавьте подтягивание. Позвоночник будет вам очень благодарен. Для отдельной тренировки спины лучше всего суперсет из варианта становой и вертикальной тяги.
stubborn bCollapse )

Типы исследований и убедительность результатов (инфографика)
order66
republicommando

http://www.compoundchem.com/2015/04/09/scientific-evidence/
Автор: Compound Interest
Перевод: republicommando



больше и на русскомCollapse )

Почему натуралам не надо качаться "профессионально" (Кристиан Тибадо)
order66
republicommando

3 reasons2

https://www.t-nation.com/training/3-reasons-you-cant-train-like-a-juicer
Автор: Christian Thibaudeau 27-10-2016
Перевод: republicommando


Программы "химиков" вам не помогут

Если вы не принимаете "витаминки", то не стоит копировать программы тех, кто принимает. Не всегда "химичащие" склоняют на темную сторону преднамеренно: они просто проводят свои тренировки и подавляют своей массой, а натуралы делают свои выводы. Например, среди чистых бодибилдеров бытует мнение, что допинг лишь повышает отдачу от стимулирующих нагрузок. То есть и натурал может качаться по "профессиональной" программе, только наберет меньше мышц.

Это предположение в корне неверно по целому ряду причин. Не обманывайтесь, вам не стоит тренироваться так же, как они. Вот почему.

почему же почемуCollapse )


Тренировка с одной гантелью (Дэн Джон)
order66
republicommando
https://www.t-nation.com/training/one-dumbbell-workout
Автор: Dan John 28-05-2004
Перевод:
republicommando

one dumbbell

Выбор депрессии

Согласно последним исследованиям (хотя бы тем, из которых делают заголовки в журналах жены) необходимость постоянно что-либо выбирать напрямую связана с развитием депрессии. Чем больше выбор, тем выше риск.

А сегодня у нас столько возможностей, сколько никогда не было. Вроде это и хорошо, только некоторых запутывает и подавляет. До начала прошлого века у большинства людей не было особого выбора в жизни. Парень, если его Старик работал в поле, работал в поле. А для девушки "выбор" заключался лишь в том, чтобы загадать мужа. И никто не гарантировал, что это желание вообще исполнится!

Научно-технический прогресс довольно быстро изменил нашу жизнь, и сегодня, особенно при наличии интернета, выбор настолько велик, что дух захватывает. Когда вы приступаете к силовым тренировкам, то обилие альтернатив доводит до ... да, до депрессии. Я даже думаю, что именно по этой причине многие не добиваются своих целей в зале:

слишком много всего!

Пятьдесят лет назад такой проблемы не существовало. Если вам посчастливилось найти зал, там были снаряды. На голом полу. Железные. Ржавые. В суперпродвинутых местах даже появлялись низенькие скамеечки, на которых можно было, закатив на себя штангу, попробовать экзотическое упражнение "жим лежа".

о как все изменилосьCollapse )


10 тестов, которые должны быть по силам силовикам
order66
republicommando
10 штучек
source



Read more...Collapse )

Живи долго и тренируй - ссылки
order66
republicommando

http://link.springer.com/article/10.1007/s10522-015-9631-7

Abraham RT (1996) Phosphatidylinositol 3-kinase related kinases. Curr Opin Immunol 8:412–418

Andersen JL (2003) Muscle fibre type adaptation in the elderly human muscle. Scand J Med Sci Sports 13:40–47

еще параCollapse )