4 способа заставить спину расти (Джон Расин)
order66
republicommando wrote in ru_broscience
https://www.t-nation.com/training/4-ways-to-build-your-scrawny-back
Автор: Dr John Rusin 25-01-2016
Перевод:
republicommando

rusin stubborn b

Для кого-то спина - самый неподатливый комплекс мышц, которые никак не хотят расти. С помощью этих четырех приемов покажите им, кто тут главный.

1 – Чередуйте компрессию и декомпрессию

Включите в тренировку правильные суперсеты. Как и в любой нормальной программе, каждое движение надо выбирать с умом; чем сложнее и тяжелее упражнения, тем больше неприятностей при непродуманном сочетании.

Если оба движения в суперсете сдавливают позвоночник, он слишком долго находится под компрессионной нагрузкой почти без перерывов. Мышцы, которые должны держать его в нейтральном положении, устают, и повышается вероятность нарушения техники, что приводит к травмам.

Так что чередуйте компрессию и декомпрессию, например, после приседания со штангой добавьте подтягивание. Позвоночник будет вам очень благодарен. Для отдельной тренировки спины лучше всего суперсет из варианта становой и вертикальной тяги.
stubborn bCollapse )

?

Log in

No account? Create an account